2025年11月21日
■張長安
本文以“海哥”與“云妹”的對話形式，聊聊干活、辦事時走動的身體感受為何與健步走存在差異。此文看似與健步走主題關(guān)聯(lián)度不高，故于標(biāo)題后標(biāo)注（題外篇）。
海哥：我在健步走這方面，頗有些感悟。五六年前，我因一場腿疾一度拄拐，稍有好轉(zhuǎn)后，漸漸愛上了它——健步走。沒過多久，我便甩掉拐杖，與走路結(jié)下了不解之緣。健步走簡單易行，益處多多，深受國人尤其是中老年人喜愛。報告顯示，我國戶外運(yùn)動參與人數(shù)已突破4億人。
云妹：海哥，你在報刊上發(fā)表的那些健步走文章，我和同事、朋友都拜讀了，特別欽佩你的毅力！你的做法和體會，我們都十分認(rèn)同。我們也堅持每日走路鍛煉，已經(jīng)初見成效。不過有好幾次，我外出辦事、做家務(wù)，步數(shù)與健步走相差無幾，身體反而更覺疲倦，這是什么原因呢？
海哥：是啊，接到你的來信后，我特意留心體驗(yàn)了幾回，仔細(xì)琢磨下來，發(fā)現(xiàn)情況確實(shí)如此！我琢磨出幾點(diǎn)核心原因：
1.目標(biāo)與動機(jī)不同。健步走通常以鍛煉身體、改善健康狀況為目標(biāo)，因此會有意識地保持節(jié)奏、姿勢，運(yùn)動強(qiáng)度相對穩(wěn)定。而干活或辦事時的走動，往往受任務(wù)和環(huán)境驅(qū)使，難以維持穩(wěn)定節(jié)奏，強(qiáng)度忽高忽低，身心體驗(yàn)自然不同。
2.身體負(fù)擔(dān)不同。健步走多在平坦、安全的場所進(jìn)行，能專注于鍛煉本身，身體處于主動運(yùn)動狀態(tài)，路線和場地也可自主選擇。而干活或辦事時的行走，常需在不同環(huán)境中穿梭，路線和場所別無選擇，且多為被動響應(yīng)，身體負(fù)擔(dān)明顯加重。例如長時間站立、搬運(yùn)重物、久坐電腦前工作等，都易導(dǎo)致局部肌肉持續(xù)緊張，引發(fā)身體疲勞與心情煩躁。且這類活動僅動用局部肌群，長此以往易導(dǎo)致身體勞損。
3.心理狀態(tài)不同。健步走多在身心放松狀態(tài)下進(jìn)行，心無旁騖，沒有壓力，能讓人徹底放空思緒。此時身體會釋放多巴胺與內(nèi)啡肽——多巴胺帶來即時愉悅，內(nèi)啡肽則有助于緩解疲勞、提升滿足感，讓人真正享受行走過程。但干活、辦事時的走動，往往帶著工作壓力，心生緊張焦慮。這種心理負(fù)擔(dān)會使身體不自覺地緊繃，并促使皮質(zhì)醇等應(yīng)激激素過量分泌，即便步數(shù)相當(dāng)，也會感到更累、精神更差。
云妹：海哥，你說得太透徹了！我回想了一下，確實(shí)感同身受。
海哥：鍛煉的關(guān)鍵在于把握“度”，要始終遵循“不累”原則。人的精力有限，選擇一兩項(xiàng)適合自己的鍛煉方式并持之以恒，定能收獲鍛煉成效。近日我走路時，心里突然冒出幾句話，寫下來和你分享共勉：
走遠(yuǎn)、走近（空間），不停就行；
走久、走短（時間），不累就行；
走快、走慢，舒坦順心就行；
刮風(fēng)天、雨雪天（環(huán)境），堅持就行；
我的健康我做主，健康伴著健步行。
