縮身弓背法1

身弓背法2

8月7日，立秋。立秋之時(shí)，三伏天還未結(jié)束，陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)。在這秋夏相交之際，養(yǎng)生顯得尤為重要。立秋養(yǎng)生有兩宜，宜潤(rùn)肺，肺主秋，肺收斂，秋天宜收不宜散；宜健脾，脾與長(zhǎng)夏相對(duì)應(yīng)，濕氣容易困脾。立秋時(shí)節(jié)，要滋陰斂陽(yáng)，讓肺氣得以舒展。

轉(zhuǎn)肩強(qiáng)肺法

雙手搭在雙肩上，肩肘由前向后劃圓30圈，再反方向劃圓30圈，共做3組。此法可強(qiáng)肺氣，清內(nèi)熱。

縮身弓背法

正身跪坐，俯身，兩掌觸地。身體前伸，將重心前移，上身與地面相平，后背向上拱起。

收腹，凹胸，頭及臀部?jī)?nèi)收，身體伸平。頭及臀部反方向向上伸展，胸腹向下運(yùn)動(dòng)，目視前方。

潤(rùn)養(yǎng)新生迎金秋。人們秋季養(yǎng)生要以“養(yǎng)肺”為中心，謹(jǐn)記燥未盛時(shí)先祛濕，斂陽(yáng)當(dāng)在通降后，綜合調(diào)養(yǎng)身心，可增強(qiáng)體質(zhì)。

（周口市中醫(yī)院 張珂暢）