??? 眼看著天氣就要回暖，各種想瘦的焦慮愈發(fā)旺盛有沒(méi)有?當(dāng)然，不吃是不可能的，你媽還會(huì)追著叫你回家吃飯呢。不過(guò)別著急，在你需要的時(shí)候，必須來(lái)挺你，各種美體塑形攻略一一在手，讓你想不瘦都難！
悠閑宅女族
選對(duì)瘦身霜 輕松塑形
宅女們總是管不住自己的嘴巴，又沒(méi)有毅力去運(yùn)動(dòng)，要想速甩贅肉，讓纖體霜助你一臂之力是最好不過(guò)啦。
突擊式纖體護(hù)理
巴黎歐萊雅纖體緊致按摩啫喱
互成角度的兩個(gè)人造橡膠按摩滾輪模擬專業(yè)塑體按摩，滾動(dòng)產(chǎn)生的壓力在皮膚表面形成折痕，對(duì)抗桔皮組織，配合Co-cafeine Cx咖啡因，對(duì)抗最頑固、最根深蒂固的桔皮組織，提升纖體效果。（￥220/150ml ）
使用方法：SOS急救型產(chǎn)品，任何時(shí)候都可作用在想要瘦的部位，產(chǎn)品要用到能來(lái)回滾動(dòng)的量，幾分鐘后能明顯感覺(jué)肌膚表面緊致了不少。
吃吃喝喝也能瘦
DHC濃縮膳食纖維粉
膳食纖維最重要的作用之一就是調(diào)整腸胃，它可以在體內(nèi)吸收水分，如海綿般膨脹，刺激腸道，促進(jìn)排泄暢通，解除便秘及便秘帶來(lái)的肌膚粗糙等問(wèn)題，也就是說(shuō)，它等于是集減肥瘦身、美容養(yǎng)顏、健康保健為一體的鐵三角組合。
使用方法：一天一包，溶于水、飲料、菜肴均可，飯前食用有飽腹感，可抑制食欲。
沐浴也纖體
OLAY緊致活膚系列沐浴乳
特別加入一整罐OLAY面部護(hù)理精華成分，將面部護(hù)理技術(shù)應(yīng)用到全身，給身體同臉一樣的精致呵護(hù)，帶給肌膚緊致加滋潤(rùn)的雙重功效，讓你在沐浴時(shí)也能享受專業(yè)的美體護(hù)理。
使用方法：沐浴時(shí)取適量于掌心，均勻涂抹于臀部、大腿、小腿及手臂，并稍加按摩。早晚使用，收效更迅速。
“小腰精”修煉術(shù)
嬌韻詩(shī)花樣年華纖柔美腹霜
小S推薦的“隱性呼啦圈”，獨(dú)特的巖高蘭漿果精粹直接針對(duì)腰腹粗圓問(wèn)題；龍牙草則能促進(jìn)血液與淋巴循環(huán)，有利排水排毒，締造緊致小腹和動(dòng)人腰線。
使用方法：每天早或晚涂抹后，兩手掌心順時(shí)針輕輕按摩臀、腰腹部，無(wú)油膩感，吸收迅速，用后馬上就能穿衣。
V形小臉
幽蘭美效緊致霜
香菇萃取物蘊(yùn)含豐富的Vb群，幫助細(xì)胞生長(zhǎng)，清新的凝膠質(zhì)地能即時(shí)發(fā)揮緊膚作用，展現(xiàn)緊致、富彈性的瘦臉輪廓。
使用方法：厚厚一層涂抹于臉頰至頸部，避開(kāi)眼周及額頭。把左肘放入右手的手掌中。把左臉龐放在左手掌上,以左手支撐重量，然后,用手掌包住臉把頭輕輕向左側(cè)傾倒，使臉頰被緊緊包裹及按壓。重復(fù)此動(dòng)作4次，再換右側(cè)。
瘦身利器
工欲善其事，必先利其器。有時(shí)候聰明的小工具也能幫助你更好地完成瘦身大業(yè)，它們能使你的減肥效果事半功倍，也能大大減輕你本身需要付出的體力。
Claris多功能按摩板
結(jié)合了四種按摩功能與一種細(xì)致肌膚的功能，可加速身體護(hù)理產(chǎn)品的吸收與療效，就算是在淋浴時(shí)也可以使用喔。
Tips：利用按摩板將身體護(hù)理產(chǎn)品中由下往上推刷，從大腿根部往臀部方向推刷，推刷20~30下，直至有熱感即可，可幫助消除水腫與橘皮組織，使身體曲線玲瓏緊致。
Biotherm纖體按摩指輪
設(shè)計(jì)靈感來(lái)源于人手按摩的效果，特殊人體工程學(xué)設(shè)計(jì)，把握起來(lái)很輕松，十分得心應(yīng)手。當(dāng)小齒輪以交叉式的方向在身體上滾動(dòng)時(shí)感覺(jué)就像人手按摩，通過(guò)嘗試提拉和按摩的方法，有效活動(dòng)脂肪細(xì)胞，恢復(fù)微循環(huán)，重啟皮下循環(huán)交替，讓纖體效果達(dá)到最大化。
Tips：都知道磨砂后涂抹瘦身啫喱效果會(huì)加倍，如果再加上它趁熱打鐵，曲線的收緊簡(jiǎn)直是立竿見(jiàn)影哦！
L'Occitane身體按摩刷
有著像淋浴噴頭的凸起設(shè)計(jì)，所以也可以套在手上在淋浴時(shí)按摩身體，能幫助深層按摩肌膚，刺激新陳代謝的同時(shí)加速血液循環(huán)。
Tips：用此款按摩滾輪時(shí)不建議用厚重的瘦身產(chǎn)品，容易讓滾珠變得不靈活，輕薄乳液或者啫喱狀產(chǎn)品最合適。
營(yíng)養(yǎng)專家?guī)湍愣ㄖ粕俪远嗖蜏p肥食譜
7：30~8：30早餐
粗纖維谷物+水果
10：00~11：00
酸奶+水果
12：30午餐
適量綠色蔬菜沙拉、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（適量的雞肉或魚(yú)）
15：00~16：00
一根香蕉+一片低脂奶酪（或者少量堅(jiān)果）
18：30~19：00晚餐
要盡量清淡簡(jiǎn)單，少吃一些，可以考慮蔬菜及雞肉、魚(yú)，或是其他類型的“白肉”以增加蛋白質(zhì)攝入量。
練出挺拔體態(tài)
林林總總的瘦身產(chǎn)品固然能幫助改善身材，但想擁有理想的體形，運(yùn)動(dòng)顯得更為重要。千萬(wàn)不要把運(yùn)動(dòng)想象成一個(gè)幽怨的胖子在健身房里痛苦受折磨，只要利用好辦公室環(huán)境,也能輕輕松松讓苗條速成！
美腿速成方案
與其坐以待斃，不如從一件衣服、一條褲子或一個(gè)工具出發(fā)，巧妙的偽裝即使不能讓你擁有模特般的纖纖玉腿，但至少能很大程度上達(dá)到收縮視線的效果哦。
速成方案1 給雙腿化個(gè)妝
對(duì)于大腿外側(cè)肉太多、脂肪堆積的MM，你可以給雙腿化個(gè)妝，用古銅色身體陰影粉把雙腿外側(cè)的膚色變成陽(yáng)光古銅色，深了一個(gè)色號(hào)的雙腿自然從視覺(jué)上變細(xì)變長(zhǎng)，同時(shí)還能將腿部的小瑕疵也一并遮蓋。
速成方案2 穿粗跟鞋
小腿略粗的女生可以大膽嘗試這幾季紅爆的各式粗跟鞋，它對(duì)協(xié)調(diào)雙腿整體的比例以及拉長(zhǎng)小腿線條可謂功不可沒(méi)，但千萬(wàn)不要穿5cm以上的細(xì)高跟鞋，這樣會(huì)更加暴露自己的缺點(diǎn)。
享樂(lè)方案： GYM APP分享
iPhone里有不少趣味健身APP，其中這款名叫Gym Ball Workouts的軟件可以自動(dòng)記錄你每日的運(yùn)動(dòng)量、消耗的卡路里，再以圖表的方式分析你的運(yùn)動(dòng)情況。在你運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，它還會(huì)以真人發(fā)聲的方式協(xié)助你糾正動(dòng)作，總之，就是貼心貼肺地讓你享受運(yùn)動(dòng)。
堅(jiān)持這兩個(gè)動(dòng)作，雙腿速度瘦下來(lái)！
第1個(gè)動(dòng)作減脂練習(xí)：站立，兩腳分開(kāi)與臀部同寬，收緊腹肌，朝后跨出一步，另一只腳膝蓋彎曲，小腿與地面垂直。然后帶動(dòng)臀部，用向后跨出的腿朝前蹬，回到原來(lái)的站立動(dòng)作，如此重復(fù)1分鐘，然后換一條腿。
第2個(gè)動(dòng)作拉長(zhǎng)雙腿曲線：站立，兩腳分開(kāi)與臀部同寬，兩腿伸直，左腳保持不動(dòng)，吸氣，提起右腳，碰左腳腳趾，然后一邊呼氣一邊把右腳放回原處。如此重復(fù)2分鐘，整個(gè)過(guò)程臀部始終夾緊，兩腿始終繃直，然后換另一只腳。
肌肉型雙腿如何瘦下來(lái)？
很多MM腿部粗壯的原因是肌肉過(guò)分結(jié)實(shí)，也就是所謂的肌肉型腿。因此要想雙腿變得細(xì)細(xì)的，首先要令腿部肌肉放松，將腿筋拉長(zhǎng)，雙腿才會(huì)顯得修長(zhǎng)。鍛煉方法也很簡(jiǎn)單，左腿站直，左手可借用墻身扶助或者雙手撐腰，然后抬起右腿，小腿與大腿呈90度，慢慢向外側(cè)拉伸，完成一邊后可稍作休息，再做另一邊，重復(fù)這組動(dòng)作10到15次。對(duì)于粗壯的小腿腹，可以每天用力按壓，讓肌肉變軟，然后由腳踝往上經(jīng)過(guò)小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時(shí)候小腿盡量放松，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂。
小心它毀了你的健身大計(jì)!
為了遮掩豐滿的身材，有些mm經(jīng)常買寬大的衣服，直到把自己穿成圓桶。但隨著天氣慢慢變熱，贅肉難道可以藏一世嗎？寬大的衣服把贅肉都藏得好好的，危機(jī)感沒(méi)有了，更容易讓自己越來(lái)越肥。因此，即使腰上有贅肉，你也應(yīng)該勇敢地選擇那些有腰線的衣服，告訴別人你也是有腰的，也不要因?yàn)椴弊由系鸟薨櫠偞└哳I(lǐng)的衣服，那只會(huì)讓你顯得更加笨重。從今天起，換上合身或稍小的衣物，一方面在視覺(jué)上顯瘦，另一方面給自己帶來(lái)減肥的緊迫感，看見(jiàn)美食也不會(huì)輕易動(dòng)心。
性感翹臀怎么練？
性感翹臀，一直都是性感美女的殺手锏?？墒窍胍獡碛型昝赖穆N臀，并不一定要在健身房揮汗如雨，在辦公室的休息時(shí)間就能輕松煉成。
將后腦勺、肩胛骨及背部貼近墻壁，舌尖緊貼上顎，收起下巴，手臂放在身體兩側(cè)，伸直手指，盡可能將臀部向上頂。每天僅僅站立3分鐘，就能有很好的效果顯著。這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵點(diǎn)在于：過(guò)程中一定要讓你想變瘦的部位來(lái)發(fā)力，如果適應(yīng)了這種練習(xí)，即使沒(méi)有墻壁也一樣能夠完成，比如等紅燈的時(shí)候、搭地鐵的時(shí)候或者工作中（當(dāng)然是站著），也可以在任何地點(diǎn)進(jìn)行，只要你有時(shí)間。一段時(shí)間后，臀部會(huì)形成緊致有彈性的肌肉。支撐上半身的基礎(chǔ)就更加穩(wěn)固，姿勢(shì)更加正確，自然而然的胸部上隆、小腹收起、大腿也因此得到鍛煉而收緊，下半身的曲線也就塑造出來(lái)了。因此這個(gè)看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，不僅僅是臀部，全身的比例都能夠得到改善。
一分鐘側(cè)跨步，讓你的臀部更翹！
一條腿膝蓋彎曲，讓膝蓋與地面保持垂直。另一條腿伸直后向側(cè)面伸展，堅(jiān)持10秒后再收回，換另一腿。這個(gè)練習(xí)可以集中雕塑外側(cè)的臀部線條，每天堅(jiān)持一分鐘，性感翹臀不再是夢(mèng)想。
美臀產(chǎn)品讓鍛煉效果升級(jí)！
針對(duì)角質(zhì)堆積——表面設(shè)計(jì)成凹凸感的香皂和天然礦物鹽，能促進(jìn)淋巴和排毒的磨砂產(chǎn)品；
針對(duì)橘皮組織——能化解脂肪的按摩膏，或是能改善橘皮組織的精華，再配合振動(dòng)式的按摩儀器，減少脂肪的堆積；
針對(duì)松弛下垂——使用提拉緊致的潤(rùn)膚乳，或含有咖啡因成分的產(chǎn)品，選擇有承托作用的內(nèi)褲。
美臀產(chǎn)品怎么用
洗澡后是美臀產(chǎn)品吸收的最好時(shí)機(jī)。在剛洗完澡身體水分還沒(méi)有完全干透時(shí)，肌膚對(duì)于產(chǎn)品的吸收又快又高效。但要注意涂抹位置很重要。很多人使用臀部產(chǎn)品只涂抹臀部區(qū)域，正確的方法應(yīng)該是從腳踝開(kāi)始，從下至上涂抹，然后再?gòu)拇笸任恢弥镣尾考訌?qiáng)涂抹，涂抹后加以按摩，促進(jìn)產(chǎn)品吸收。（辜嘉）
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