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      請走出飲食減肥的誤區(qū)!

      2012-02-27 09:43:33 | 來源:
       

      ??? 不吃早餐能減少熱量攝入?

        專家表示,不吃早餐不但不能減少能量的攝入,反而會造成肥胖。早餐是身體新陳代謝所需能量的來源,假如能量不足,代謝就會減慢,脂肪就會在身體積聚,造成肥胖。同時,不吃早餐容易引發(fā)午餐暴吃,這對減肥來說是得不償失的。

        正確做法:

        早餐是必不可少的,而且要吃有營養(yǎng)的食物。粥、麥片和蔬菜等為佳。為大家推薦這款早餐:麥片配香蕉。全麥面包不含脂肪又能為身體提供豐富的營養(yǎng),而香蕉中豐富的纖維素能夠幫助排除體內(nèi)積聚的毒素,起到滋潤腸胃的作用。如此搭配既美味又瘦身。

        素食就可以減肥?

        專家表示,素食不一定就能減肥。這是因?yàn)楹芏嗟谝淮尾捎盟厥硿p肥的人都沒有遵循素食食譜,他們以為不吃肉,一味吃餅干、薯?xiàng)l這些加工食品就能控制食欲。其實(shí)這往往會導(dǎo)致人體缺少蛋白質(zhì)和維生素等營養(yǎng),能力不足時,身體的新陳代謝自然會減慢,減肥效果不明顯。

        正確做法:

        如果真的想通過素食來減肥,那你就要事先做好一個均衡的飲食計(jì)劃。飲食計(jì)劃中要包含有用健康的植物蛋白,如豆類食品、堅(jiān)果類食品還有雞蛋等代替動物蛋白,而且要多吃蔬果。

        想減肥就不能吃水果?

        專家表示,想通過不吃水果來減肥是毫無意義的。雖然水果當(dāng)中含有較多的糖分,攝取過多會導(dǎo)致熱量過高??墒撬蔷S生素的主要來源,不吃水果意味著你失去了很容易被身體吸收的珍貴的維生素和營養(yǎng)物質(zhì),這對于身體的新陳代謝是有害的。

        正確做法:

        只要選擇熱量低、糖分少的水果就可以了。如水分足、熱量低的西瓜,或者是香蕉。香蕉的鉀元素含量特別豐富,對于血壓的控制及平衡身體酸堿性非常重要,而且含有果膠,可以幫助排便順暢。

        喝減肥飲料是好方法?

        專家表示,喝減肥飲料只會誘發(fā)你的食欲。這是由于減肥飲料當(dāng)中的人工甜味劑并不能滿足你對甜食的欲望,只會令你想得到更多的糖分。所以喝減肥飲料是不會減少卡路里的攝入量的。

        正確做法:

        想減肥,不能靠減肥飲料。如果想減少卡路里攝入,不妨喝檸檬水。

        無脂肪的零食可以減肥?

        專家表示,無脂肪的零食確實(shí)是含有比較少的不飽和脂肪,可是需要注意的是這些零食當(dāng)中加入了很多添加劑和卡路里。這不但不能減肥,反而會令腰圍增粗。

        正確做法:

        盡量少吃那些經(jīng)過加工的無脂肪零食,多吃一些含有低量脂肪又能有助于減肥的零食,如扁豆、堅(jiān)果等。

        低熱低脂的蔬菜可以盡情吃?

        專家表示,雖然蔬菜本身是低熱低脂的,而且含有人體所需的纖維素,然而是否能多吃那就要取決于烹調(diào)方法了。如果是采用水煮等健康方法,蔬菜的確是健康的減肥食品。但是,如果在烹調(diào)的過程中加入了大量的油,我們吃的時候還是要注意節(jié)制。

        正確做法:

        盡量選擇以清蒸、水煮和涼拌等方式烹調(diào)蔬菜,而且蔬菜品種要多元化。

        晚上8點(diǎn)后進(jìn)食就會導(dǎo)致肥胖?

        專家表示,決定你是否肥胖的并不是你在什么時候進(jìn)食,而是你吃了什么東西。很多人之所以會誤會在晚上8點(diǎn)后進(jìn)食會致胖是因?yàn)槲覀兺ǔT谀莻€時間吃的食物本身是高脂高熱的。

        正確做法:

        為了身體健康和能夠減肥成功,如果晚上肚子餓的話可以吃一些蔬菜和水果。(高菲)

      責(zé)任編輯: 葉明  

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